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白領養生:女人過勞的15個危險信號

    • 信息來源:  2013-05-07   瀏覽次數:
  • 過勞信號一:感覺眼睛發酸、干澀 看起來沒“電力”

      你感覺眼睛酸痛、發脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發揮“看”的功能。看得久了,氣血損耗,眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

      給眼睛充電:小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛,在眼周穴位按摩5 分鐘,再睜開眼睛時,你會感覺眼睛明亮多了。或者,閉目,將雙手掌心搓熱,然后按在眼皮上,不斷反復,5 分鐘后也有同樣效果。

      過勞信號二:咽喉痛,聲音沙啞 聽上去老了5 歲

      咽喉出現燒灼樣疼痛,尤其吃東西時感覺嚴重,不僅說話費勁,大家還說你的聲音有點沙啞,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染,經常為病毒感染。勞累時,體內的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然,環境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

      潤喉利咽一下:用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環,減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,可以幫助消滅病毒。

      過勞信號三:頭暈頭痛 總是一副小愁容

      最近經常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當疲勞出現時,精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態,需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。

      給神經充電:雙手食指或中指按在太陽穴部位,反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘,可馬上緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源,無論是緊張還是有壓力,皆因過不了自己這一關,都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。

    過勞信號四:肩頸部發僵 動作像機器人

      感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機器人,這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構,長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現了僵硬麻木。

      放松肩頸:降低電腦桌的高度,女性適合的高度是67 厘米,這樣可以保證頸椎的自然彎曲,并放松頸部肌肉。同時調整坐姿,讓肩胛骨靠在椅背上,雙肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。另外,每隔一小時休息5~10 分鐘,做頸椎保健操,包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。

      過勞信號五:食量大增 你的外號改叫“大胃王”

      這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢?美國科學家希芙茨博士研究發現,疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,可能是因為此類食物能快速填飽肚子,疲勞也會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時會擾亂體內血糖水平,導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,結果造成了過量飲食。

      營養補給站:吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜,且比甜食更好:充滿水分,可以幫助身體補水;富含維生素,讓體內的營養更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。

      過勞信號六:記憶力下降 同事都笑你“老了”

      曾經,客戶資料在你的大腦中存 檔,隨用隨取,最近,干什么都得拿著記事本——腦力下降,最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源,當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養供應,腦細胞將產生疲勞,你會記不住事,注意力不集中。給大腦充電:早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養,所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量,而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現,蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙酰膽堿的含量,提高記憶力。

    過勞信號十:反應遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”

      沏茶弄臟了新衣服,反應遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這很不像你啊?勞累時,大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法鑒別重要信息和無關信息,結果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。

      給大腦吸氧:深呼吸5 次,大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅,更好了,血糖濃度提高,大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴,身體浸在熱水中,香氛加快了血液運行,大腦會得到徹底放松。

      過勞信號十一:心跳加快 明顯感到氣短無力

      你覺得心跳加快,能感到咚咚的心跳,別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現脈壓差變小,經常過度勞累,會導致心肌細胞中毒,發生過勞死。

      給心臟充電:每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且,山里的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康。

      過勞信號十二:月經不調 看上去臉色不好

      經期不準,同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時,神經內分泌功能會出現紊亂,尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大,引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事,但長期如此,就會造成早衰。

      調順內分泌:早睡。從現在開始早一點上床,在晚11 點入睡,堅持兩個月,你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態,其實我們的建議是,從此就養成這樣的好習慣,畢竟健康是身體的本錢。

    過勞信號十三:運動后疲勞感持續時間長 都覺得你弱不禁風

      周末運動了一下,接下來的幾天一直腰酸腿軟,幾乎到周五才好,你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應,運動后乳酸水平升高,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時間,也進一步延長了疲勞感。

      提升肌力:從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進運動。堅持一段時間后,你會發現,自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

      過勞信號十四:小腹微凸 上月買的新裙子又緊了

      BMI 低于標準,但肚腩不協調的突出,典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食,那沒用,可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業女性,往往出現這種中段肥胖,最直接的肇因就是飲食不規律,早餐大多數時候被忽略,午餐是盒飯,晚餐改成宵夜,外加久坐,導致脂肪囤積在中段了。

      給體型充電:增加站立的時間。跟同事討論工作,不一定要用MSN或郵件,過去找她一趟,立談5 分鐘,也很節約時間。午餐別叫外賣了,跟大家一起出去吃,既曬了太陽,又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多,我們一起來創意吧!

      過勞信號十五:睡醒了還困 看起來沒精神

      昨晚睡滿了8 小時,但早晨起來還是覺得困,人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時,神經已經興奮太久,甚至出現了功能紊亂,在進入睡眠時,神經不能放松,依舊在混亂狀態,腦力也就不能恢復。給睡眠充電:解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著,放松不下來。聽聽音樂吧,把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊,從App Store 蘋果應用程序商店里下載一個助眠軟件,就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

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