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冬季養生正當時

    • 信息來源:網編  2014-11-11   瀏覽次數:
  •     立冬節氣的到來,是草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態養精蓄銳,為來春生機勃發做準備。人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補冬的習俗。人在這個進補的最佳時期,進行食補,為抵御冬天的嚴寒補充元氣。
    專家提醒,“冬令進補”應順其自然,根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。

    起居:“養藏”之道宜牢記
        每逢冬季到來,南北方人們都以不同的方式進補山珍野味,說是只有這樣,才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中,立冬以后我們到底該注意些什么?
    相關專家介紹,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣”。因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
         中醫認為:“寒為陰邪,常傷陽氣。”人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明于溫暖,失去她萬物無法生存。同樣,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。
    “藏”的意思是人在這時要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,通過適當方式發泄出來,但需要注意的是,心態要盡量保持平和。

    飲食:紅色食物助御寒
         俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,冬季是進補的好時機,專家提醒,進補時,要使腸胃有個適應過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調整脾胃功能。
        此外專家建議,冬季到來,人們應該適當多攝入一些紅色食物以助御寒,紅色食物有兩類,一類是蔬菜水果,一類是含血紅素的肉食品和肉制品。
    紅色食物富含天然鐵質以及充足的蛋白質和維生素、礦物質、植物化學物,具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強人體的抗寒力。因此,冬季常吃紅色食物,不僅有御寒的作用,還能防治感冒。同時,紅色食物在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,食欲大增。
        紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯等,這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分,它們都具有抗氧化作用,同時還能降血脂,預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等,這些水果中富含鈣和鐵,多食可提高身體的御寒能力。
         紅肉食品如牛肉、羊肉也是這個季節適宜吃的食物。從中醫角度來說,牛羊肉性溫而不燥,具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效。

    健康:舊病復發早預防
         冬季,是心腦血管病特別容易發作的時段,既往有冠心病、心絞痛及中風偏癱病史的老年人尤其應當注意,以防舊病復發。此外,記者在走訪中發現,我市各大醫院門診上老年性慢性腰腿痛的病人由于天氣變冷而加重,特別是膝關節退行性骨關節炎的發病,與天氣變化密切相關,所以提醒中老年朋友們還要注意腰部及膝關節的養護,同時適當地進行體育鍛煉。
    中醫專家指出,為應對氣候的劇烈變化,市民一定要防寒保暖,尤其要注意頭部及腹部不要受風寒侵襲。
         此外,冬季來臨,正是中年人心理和工作的高峰期,尤其是男性朋友,早期的養生不注意也會對身體造成很大的傷害,中年人平時工作生活需注意以下四點:
    1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;
    2.注意合理用腦,有意識地發展心智,培養良好的性格,尋找事業的精神支柱;
    3.學會欣賞別人的優點,工作、學習之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;
    4.注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。

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